อาสาสมัครไม่ใช่แค่การ ”ให้” แต่เป็นการได้ “รับ” ที่มากกว่าการได้ให้ 


Warning: include(niyam/input.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

Warning: include(niyam/input.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

Warning: include() [function.include]: Failed opening 'niyam/input.php' for inclusion (include_path='.:/usr/local/lib/php') in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

   ปวดเข่าเป็นๆหายๆ สัญญาณเตือน โรคข้อเข่าเสื่อม ปัญหาสุขภาพอันดับต้นๆของผู้สูงอายุ  
   เคล็ด(ไม่)ลับ สร้างสุขเด็กไทย  
   วินิจฉัย โรคออทิสติก ด้วยวิธีใหม่ เพื่อช่วยในการรักษาและป้องกันโรคนี้  

   การเตรียมตัวลงพื้นที่  
   ว่าด้วยเรื่องอาสาสมัครในโรงพยาบาล  
   คุณสมบัติอาสาสมัครในโรงพยาบาล 

   "4 วิธีให้ลูกเลิกติดแท็บเล็ต มือถือ"  
   "5 สิ่ง ที่คุณพ่อควรทำ" 
   ห่วง“ผู้สูงวัย”เกือบครึ่งใช้ยาผิด 


โยคะเพิ่มความสูง เสริมความฟิตให้กระดูก ด้วยท่าทางง่าย ๆ

 
 
          วิธีเพิ่มความสูง ใครว่าต้องพึ่งการรับประทานอาหารและเสริมแร่ธาตุวิตามินเพียงอย่างเดียว เล่นโยคะก็ช่วยได้

          วิธี เพิ่มความสูงนั้นมีหลากหลายไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร หรือวิตามินต่าง ๆ หรือไม่ก็ใช้วิธีทางการแพทย์อย่างเช่นการฉีดยาที่อาจมีผลข้างเคียงตามมา และวิธีที่ต้องทนเจ็บตัวอย่างเช่นการยืดกระดูก ซึ่งที่ว่ามานั้นก็ต้องเสียเงินไม่ใช่น้อย แต่วันนี้กระปุกดอทคอมจะชวนไปดูวิธีเพิ่มความสูงและการสร้างเสริมกระดูให้ แข็งแรงที่ประหยัดและได้ผลดีต่อร่างกายมาฝากกันอีกวิธีหนึ่ง นั่นก็คือการฝึกโยคะเพิ่มความสูงนั่นเอง
 
          ขอบอก เลยว่าไม่ได้ช่วยให้สูงหรือเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด และเสริมสมดุลให้ร่างกายได้อีกด้วยล่ะ บ้านไหนที่มีบุตรหลานที่อยู่ในวัยกำลังโตก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปทำกันในครอบ ครัว เด็ก ๆ จะได้สูง ส่วนผู้ใหญ่ก็จะได้มีกระดูกแข็งแรงไม่ดดงอเมื่อแก่ตัวลงอีกด้วยค่ะ
ท่าสุขะสนะ (Sukhasana)
 เริ่มต้นกันด้วยท่าแรกที่ถือว่าเป็นท่าพื้นฐานท่าหนึ่งของการฝึก โยคะเลยค่ะ โดยท่าสุขะสนะนี้เป็นท่าที่ช่วยในการควบคุมลมหายใจและช่วยจัดกระดูกบริเวณ หลังส่วนล่างและสะโพกให้อยู่ในท่าทางที่ดี ซึ่งจะช่วยลดความกดดันของกระดูกอ่อน ทำให้กระดูกอ่อนสามารถเจริญเติบโตได้ดีขึ้น
 
วิธีฝึก
 
          นั่ง ขัดสมาธิกับพื้น แล้วหงายมือสองข้างบนเข่า จะจับเข่าไว้ หรือพนมมือไว้ก็ได้ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอ กำหนดให้ลมหายใจเข้าและออกสัมพันธ์กัน ทำอย่างน้อย 5 ครั้ง
ท่าภูเขา (Tadasana)
  ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ให้ผลเรื่องความสูงได้ดีอีกท่าหนึ่งก็คือท่าภูเขา ซึ่งท่านี้จะช่วยในการจัดเรียงและเสริมความแข็งแรงให้กระดูกแขน ขา และกระดูกสันหลัง สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แต่ถ้าจะให้ได้ผลดีต่อความสูงควรจะเริ่มทำท่านี้ให้ถูกต้องตั้งแต่เด็ก จะช่วยให้ร่างกายยืดตัวได้มากขึ้น
 
วิธีฝึก
 
           ยืนตรงเท้าชิด โดยให้ส้นเท้าและอยู่ในลักษณะตรงกัน

           เหยียดเข่าตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ

           เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังและ คอตั้งตรง แล้วมองตรงไปข้างหน้า

           รักษาสมดุลของร่างกายโดยให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมาที่ไหล่แล้วไปยังกึ่งกลางสะโพก จนถึงข้อเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง

           วางแขนแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรืออาจจะพนมมือไว้ที่หน้าอกก็ได้

           หายใจเข้า-ออกช้า ๆ อย่างสม่ำเสมอครู่หนึ่ง แล้วจึงคลายท่า
ท่าตรีโกณ (Trikonasana)
 ท่าตรีโกณเป็นท่าโยคะที่ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย แถมยังช่วยให้คุณมีบุคลิกภาพที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ร่างกายไม่สูงขึ้นอย่างที่ควรจะเป็น

วิธีฝึก
 
           ยืนตัวตรงขาชิด วางมือแนบลำตัว

           แยกเท้าออกให้กว้างกว่าช่วงไหล่ 2 เท่า

           หายใจเข้าแล้วยกแขนสองข้างขึ้นขนานกับพื้นในระดับไหล่ คว่ำฝ่ามือลง

           หายใจออกพร้อมกับเอียงตัวลงไปทางขวา โดยที่ตัวต้องยืดตรง มือขวาเกี่ยวปลายนิ้วเท้าไว้ หรือถ้าจับไม่ถึงให้จับที่ข้อเท้า แขนซ้ายเหยียดตรงชี้ขึ้นไปด้านบนโดยให้ไหล่และแขนทั้งสองข้างเป็นเส้นตรง ตาหันมองไปทางมือซ้าย หายใจเข้าออกแล้วคลายท่า

          ทำซ้ำข้างละ 5 - 7 ครั้ง
ท่าสุนัขก้มหน้า (Adho Mukha Asana)
          ท่าโยคะท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้ระบนไหลเวียนของเลือด บริเวณหน้าและคอเพิ่มขึ้น ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง นอกจากนี้ยังช่วยลดภาวะความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งเป็นอุปสรรคของการ เจริญเติบโตของร่างกายได้อีกด้วย
 
วิธีฝึก
 
           เริ่มต้นด้วยท่าคลาน กางขาและเข่าให้เท่าความกว่างของสะโพก กางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่ และกางนิ้วออก

          ใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขายืดตรง หากรู้สึกขาตึงเกินไปสามารถงอเข่าได้เล็กน้อย ขยับแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเล็กน้อย และขยับขาไปที่ด้านหลัง เกร็งต้นขาไว้

           ยืดต้นขาและสะโพกไปด้านหลังให้มากที่สุดโดยที่ส้นเท้ายังติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะและคอ

          หายใจเข้า-ออกลึก ๆ ค้างท่าไว้อย่างน้อย 1 นาที

ท่าต้นไม้ (Vrksasana)
          ปิดท้ายกันด้วยท่าโยคะที่มีจุดเด่นในเรื่องของการปรับปรุง สมดุลของร่างกาย อย่างท่าต้นไม้ ที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องและขาแข็งแรงมากขึ้น นอกจากนี้ก็ยังช่วยในเรื่องของการทรงตัวอีกด้วยค่ะ
 
วิธีฝึก
 
           ยืนตัวตรง พนมมือไว้ที่อก แล้วค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้น เลื่อนฝ่าเท้ามาประกอบที่ต้นขาซ้ายด้านใน ให้ปลายเท้าขวาชี้ลง

          งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ยืดตัวตรง เก็บท้อง และสะโพก ผายอกและไหล่

           ยืดแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่ายืนปกติ

ที่มา: www.kapook.com

อ่าน 801 ส่งต่อให้เพื่อน Pintting


 แม่ป่วยซึมเศร้าทำลูกเสี่ยงโรคอ้วน เพราะกินแต่อาหารสำเร็จ
 โรคที่เกิดจากชีวิตเร่งรีบ
 อย.ยันไม่พบนำเข้าเนื้อหมูจากไอร์แลนด์
 'โรคกรดไหลย้อน'
 คลายเครียดด้วยสมาธิ ปรับจิตใจให้สมดุล

 


มูลนิธิกระจกเงา เลขที่ 191 ซอยวิภาวดี 62 ถนนวิภาวดีรังสิต แขวงตลาดบางเขน เขตหลักสี่
กรุงเทพมหานคร 10210 [ดูแผนที่]
โทรศัพท์ 02-973-2236-7 ต่อ 1606 โทรสาร 02-973-2237 ต่อ 1090 E-mail: info@happyhospital.org
Copyright@2006 www.happyhospital.org