อาสาสมัครไม่ใช่แค่การ ”ให้” แต่เป็นการได้ “รับ” ที่มากกว่าการได้ให้ 


Warning: include(niyam/input.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

Warning: include(niyam/input.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

Warning: include() [function.include]: Failed opening 'niyam/input.php' for inclusion (include_path='.:/usr/local/lib/php') in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

   ปวดเข่าเป็นๆหายๆ สัญญาณเตือน โรคข้อเข่าเสื่อม ปัญหาสุขภาพอันดับต้นๆของผู้สูงอายุ  
   เคล็ด(ไม่)ลับ สร้างสุขเด็กไทย  
   วินิจฉัย โรคออทิสติก ด้วยวิธีใหม่ เพื่อช่วยในการรักษาและป้องกันโรคนี้  

   การเตรียมตัวลงพื้นที่  
   ว่าด้วยเรื่องอาสาสมัครในโรงพยาบาล  
   คุณสมบัติอาสาสมัครในโรงพยาบาล 

   "4 วิธีให้ลูกเลิกติดแท็บเล็ต มือถือ"  
   "5 สิ่ง ที่คุณพ่อควรทำ" 
   ห่วง“ผู้สูงวัย”เกือบครึ่งใช้ยาผิด 


เคล็ดลับป้องกัน อาการซึมเศร้า ก่อนและหลังคลอด

 


เคล็ดลับป้องกันอาการซึมเศร้า
(M&C แม่และเด็ก)

          เคยได้ยินเรื่องของอาการ "ซึมเศร้าหลังคลอด" กันใช่ไหมคะ ซึ่งฟังดูแล้วเหมือนจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นกับคุณแม่หลังคลอดเท่านั้น แต่ความจริงแล้วอาการนี้เกิดขึ้นได้ทั้งระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดค่ะ แม้ตามสถิติแล้วอาการนี้พบไม่บ่อยนักในกลุ่มคุณแม่ชาวไทย แต่เราก็ควรทำความรู้จักไว้เพื่อหาทางป้องกัน และแก้ไขได้ค่ะ

 สาเหตุอาการซึมเศร้า

          คุณแม่บางคนอาจมีอาการนี้ก่อนคลอด เนื่องจากความเครียด ความกังวล ที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้า ส่วนคุณแม่หลังคลอดนอกจากความเครียดแล้วปัจจัยอื่น ๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็วหลังคลอด, ไทรอยด์ฮอร์โมนลดลง, การพักผ่อนไม่เพียงพอจากการดูแลลูก อาจส่งผลให้เกิดอาการนี้ขึ้นได้

          โดยส่วนใหญ่มักจะมีอาการหลังคลอด 2-5 วัน และเป็นอยู่นาน ประมาณ 7-10 วัน หลังจากนั้นอาการซึมเศร้าก็จะค่อย ๆ ลดลงและหายไปในไม่ช้า แต่ถ้าไม่หายควรปรึกษาแพทย์ค่ะ

 อาการที่ต้องเฝ้าระวัง

          อาการจะแตกต่างในแต่ละคนบางคนเป็นแค่ Baby Blue คือ มีอาการผิดปกติทางอารมณ์ เช่น อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่าย เครียด เศร้า อยากร้องไห้ ขาดสมาธิ นอนไม่หลับ โดยจะมีอาการอยู่เพียงไม่กี่วัน

          ส่วนอาการของโรคซึมเศร้าหลังคลอด อาจเหมือน Baby Blue ในตอนแรก และจะค่อย ๆ เป็นมากขึ้น จนมีผลกระทบต่อความสามารถในการเลี้ยงลูกและการดำเนินชีวิตประจำวันอย่างการทำงานบ้าน โดยอาการของโรคซึมเศร้าหลังคลอด ได้แก่ เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย อ่อนเพลีย ขาดความสนใจด้านเพศสัมพันธ์ ขาดความสนุกสนาน รู้สึกอาย รู้สึกผิด รู้สึกเหมือนขาดบางสิ่งบางอย่าง รู้สึกอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง ไปจนถึงการไม่สามารถสร้างความผูกพันกับลูก และหลีกหนีจากสังคมทั้งครอบครัว เพื่อน และที่น่ากลัวที่สุดคือ มีความคิดที่จะทำร้ายตนเองและลูก ดังนั้น หากมีอาการซึมเศร้า ควรไปพบแพทย์ แม้อาการของคุณจะไม่รุนแรง แต่หากมีอาการมากกว่า 2 สัปดาห์ ก็ต้องไปพบแพทย์ค่ะ

 จัดการด้านอารมณ์ก่อนคลอด

          จะเห็นว่า เรื่องของอาการซึมเศร้า นอกจากปัจจัยด้านฮอร์โมนแล้ว ยังเกี่ยวพันกับอารมณ์ ความเครียด และวิตกกังวล ดังนั้นการจัดการด้านอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์ก็น่าจะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคนี้ได้

 โดยคุณแม่ควรจะ

        พักผ่อนมาก ๆ โดยหาเวลางีบหลับในช่วงกลางวัน หรือในตอนที่คุณแม่สามารถทำได้ เพราะถ้าหากคุณแม่พักผ่อนไม่เพียงพออารมณ์จะยิ่งแปรปรวนง่าย การนอนหลับตอนกลางคืนเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เพราะบางครั้งคุณจะรู้สึกตัวตื่นขึ้นกลางดึกเมื่อลูกดื้นแรงค่ะ

        พยายามทำจิตใจให้ร่าเริง ไม่วิตกกังวลกับอาการเจ็บปวดต่าง ๆ ทางร่างกายที่จะเกิดขึ้น โดยเฉพาะเรื่องการคลอด

        การออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยการเดินเล่นรอบบ้าน ชมนกชมไม้ นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงกระฉับกระเฉงขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มความสดชื่นแจ่มใสได้เป็นอย่างดี

        หากิจกรรมที่ทำแล้วเพลิดเพลิน มีความสุขอย่างการดูหนัง ช้อปปิ้ง ทำอาหาร งานฝีมือ จัดเตรียมของน่ารัก ๆ ให้ลูก ฯลฯ

        หากรู้สึกหงุดหงิด อึดอัด เครียด กังวล ให้พยายามพูดคุย หาทางระบายอารมณ์หรือความอัดอั้นนั้น อาจระบายให้สามีหรือเพื่อนสนิท ญาติ พี่น้อง หรือคุณพ่อคุณแม่ฟัง

 อาหารดี...อารมณ์ดี

          ผัก ผลไม้ หลายชนิดช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ค่ะ อย่างเช่น กล้วย ซึ่งมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนในปริมาณสูงกว่าอาหารโปรตีนอื่น ๆ จากการสำรวจในกลุ่มผู้มีอาการซึมเศร้า พบว่าคนกลุ่มนี้จำนวนมากรู้สึกดีขึ้นหลังการกินกล้วยสุก นักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่ากรดอะมิโนทริปโตเฟนในกล้วยจะถูกเปลี่ยนเป็นสารซีโรโทนินที่ช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย และอารมณ์ดีขึ้น

          การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 อย่างอาหารทะเล หรือน้ำมันปลา ที่มีทั้ง EPA และ DHA ซึ่งน้ำมันปลานอกจากจะช่วยทั้งเรื่องของพัฒนาการของตาและสมองของเด็ก ป้องกันการแท้ง ลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด แล้วยังช่วยลดอาการซึมเศร้าจากการตั้งครรภ์ได้ด้วย

          โดยนักวิจัยได้พบความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารทะเลกับความเสี่ยงที่จะเกิดอาการซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ พบว่าถ้าร่างกายได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารทะเลไม่เพียงพอ ก็จะมีความเสี่ยงที่จะมีอาการซึมเศร้าหดหู่ในขณะตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น

          ทั้งนี้ควรเลือกรับประทานน้ำมันปลาที่ผ่านการตรวจสอบแล้วว่าไม่มีโลหะหนัก และไม่ควรรับประทานมากเกินไป เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกมากช่วงตั้งครรภ์ได้ หากไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์ค่ะ

ที่มา
http://baby.kapook.com

อ่าน 732 ส่งต่อให้เพื่อน Pintting


 ย่างอาหารนาน 2 ชั่วโมงเท่ากับสูบบุหรี่ 200,000 กว่ามวน
 กินเจอย่างไร ไม่ให้เสียสุขภาพ
 7 วิธีป้อนข้าวลูก
 ไม่อยากอ้วน กินอย่างไร ?
 ชามีประโยชน์แต่อย่าดื่มจนเว่อ

 


มูลนิธิกระจกเงา เลขที่ 191 ซอยวิภาวดี 62 ถนนวิภาวดีรังสิต แขวงตลาดบางเขน เขตหลักสี่
กรุงเทพมหานคร 10210 [ดูแผนที่]
โทรศัพท์ 02-973-2236-7 ต่อ 1606 โทรสาร 02-973-2237 ต่อ 1090 E-mail: info@happyhospital.org
Copyright@2006 www.happyhospital.org