อาสาสมัครไม่ใช่แค่การ ”ให้” แต่เป็นการได้ “รับ” ที่มากกว่าการได้ให้ 


Warning: include(niyam/input.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

Warning: include(niyam/input.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

Warning: include() [function.include]: Failed opening 'niyam/input.php' for inclusion (include_path='.:/usr/local/lib/php') in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

   ปวดเข่าเป็นๆหายๆ สัญญาณเตือน โรคข้อเข่าเสื่อม ปัญหาสุขภาพอันดับต้นๆของผู้สูงอายุ  
   เคล็ด(ไม่)ลับ สร้างสุขเด็กไทย  
   วินิจฉัย โรคออทิสติก ด้วยวิธีใหม่ เพื่อช่วยในการรักษาและป้องกันโรคนี้  

   การเตรียมตัวลงพื้นที่  
   ว่าด้วยเรื่องอาสาสมัครในโรงพยาบาล  
   คุณสมบัติอาสาสมัครในโรงพยาบาล 

   "4 วิธีให้ลูกเลิกติดแท็บเล็ต มือถือ"  
   "5 สิ่ง ที่คุณพ่อควรทำ" 
   ห่วง“ผู้สูงวัย”เกือบครึ่งใช้ยาผิด 


โบกมือลา เหี่ยว หลังคลอด

 
 

โบกมือลา “เหี่ยว” หลังคลอด(รักลูก)
เรื่อง : สิริพร

          "ในช่วงหลังคลอดนี้ คุณแม่ควรเลือกการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ๆ เช่น โยคะ พิลาทิส หรือการเดินโดยเฉพาะคุณแม่ที่ผ่าคลอดจะต้องรอจนครบ 1 เดือน หรือให้แผลผ่าตัดสมานกันสนิทแล้วจึงเริ่มออกกำลังกายได้ตามปกติค่ะ"

เหี่ยว ส่วนไหนบ้าง

          หลังคลอดคุณแม่อาจมีภาวะหย่อนคล้อยตามส่วนต่าง ๆ เพราะผิวหนังและกล้ามเนื้อขยายตัวมาดูกันค่ะว่ามีส่วนไหนบ้างที่ต้องตั้งรับ

       1. เต้านมหย่อนคล้อย ช่วงหลังคลอด เต้านมจะขยายใหญ่มากขึ้น ทั้งตึงและคัดตลอดการให้นม เมื่อคุณแม่หยุดให้นม เต้านมจะหย่อนคล้อยอย่างชัดเจน เนื่องจากขณะให้นมผิวเต้านมถูกยืดขยายอย่างมาก

       2. หน้าท้องหย่อนคล้อยเป็นชั้น ๆ ขณะตั้งครรภ์มีการยืดขยายของหน้าท้องอย่างมาก และรวดเร็วหลังจากเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 เพราะมีการยืดขยายของมดลูกจากขนาดของทารกที่ใหญ่ขึ้น ยิ่งทารกมีน้ำหนักตัวมาก ผิวหนังหน้าท้องก็ยิ่งยืดขยายมาก หลังจากคุณแม่คลอดลูก มดลูกจะหดตัวลงจนยอดมดลูกลงมาในระดับต่ำกว่าสะดือ ผิวหนังที่เคยยืดก็หดกลับอย่างรวดเร็ว ความเหี่ยว หย่อนคล้อย จึงเห็นได้อย่างชัด เช่น เห็นพุงเป็นชั้น ๆ อย่างน่าตกใจเลยล่ะค่ะ

       3.ต้นขาใหญ่ ไม่กระชับ ด้วยอิทธิพลของฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์ทำให้เซลล์อมน้ำ น้ำหนักตัวขึ้น ผิวตามตำแหน่งสะโพก ต้นขา จะยืดขยายอย่างมาก และอย่างรวดเร็ว หลังคลอดจึงมีลักษณะคล้อยเหี่ยวเป็นชั้น ๆ โดยเฉพาะต้นขาด้านหลังค่ะ

       4.ต้นแขนหย่อนเป็นคลื่น เพราะน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น แถมยังบวมทิ้งทวนช่วง 2 สัปดาห์สุดท้ายก่อนคลอด และ 2 สัปดาห์แรกหลังคลอดอีกด้วย ทำให้คุณแม่มีต้นแขนล่ำบึ้กมาก แต่หลังคลอดน้ำหนักจะเริ่มลดลง การบวมก็ลดลงอย่างรวดเร็วค่ะ จึงเกิดการเหี่ยวอย่างชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนท้องแขน จนคุณแม่ไม่กล้ายกแขนขึ้นโบกมือเลยทีเดียว

       5.หน้าเหี่ยวหลังคลอด อะไรก็ไม่สำคัญเท่ากับใบหน้าจริงมั้ยคะ ผลของฮอร์โมนไม่เพียงทำให้เกิดฝ้าช่วงตั้งครรภ์ และหลังคลอด หน้าที่บวมดตึงมากช่วงตั้งครรภ์ เมื่อยุบบวม ทำให้ไขมันที่คั่งค้างยังคงอยู่ และย้อยเป็นถุงอยู่ข้างคางน่าตกใจไม่น้อยเลยค่ะ

        เอาล่ะ เมื่อความเหี่ยวเป็นผลพวงจากการตั้งครรภ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็สามารถแก้ไขและป้องกันได้นะคะ

แบบนี้...ต้องพึ่งคุณหมอ

          กรณี ที่ความเหี่ยวเกินเยียวยาด้วยตัวเอง คุณแม่อาจต้องพึ่งคุณหมอและเครื่องมือบ้าง ซึ่งปัจจุบันจึงมีการนำเครื่องมือ เช่น ใช้คลื่นเสียงความถี่สูง หรือใช้ความร้อนกระตุ้นการสลายไขมัน และลดการสร้างเซลลูไลท์ ช่วยให้ผิวหน้าท้องดีขึ้น แต่ก็ควรทำควบคู่กับการดูแลตนเอง เพื่อผลที่ยั่งยืนมีสุขภาพที่ดีไปนาน ๆ ค่ะ

6 วิธี...แก้เหี่ยวหลังคลอด

        1. เน้นกินโปรตีนขณะตั้งครรภ์ น้ำหนัก ที่เพิ่มขึ้นเป็นที่มาของปัญหาอย่างหนึ่งค่ะ คุณแม่ที่ชาญฉลาดย่อมควบคุมน้ำหนักให้ขึ้นอย่างพอดี ตั้งแต่ในไตรมาสที่ 2 ควรให้ขึ้นสัปดาห์ละ 0.5 กก. และควรเลือกให้ส่วนที่ขึ้นนั้นเป็นโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต เพราะเมื่อน้ำหนักพุ่งกระฉูด แล้วลดลงอย่างรวดเร็วหลังคลอด ความเหี่ยวจะมาเยือนแน่นอน

        2. ฟิตเต้านมให้เต่งตึง
เต้านมคล้อยหลังคลอด สามารถบริหารได้เองง่าย ๆ ดังนี้

       ถือ weight น้ำหนักประมาณ 1 กก. ที่มือทั้ง 2 ข้าง

       ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้กว้างพอ ๆ กับไหล่ทั้ง 2 ข้าง

       กาง แขนออก 2 ข้างเหยียดตึง แล้วตึงแขนเข้าหาตัวคล้าย ๆ ทำท่ากอด โดยให้แขนซ้ายอยู่บน จากนั้นกางแขนออกทั้งสองข้างโดยหลังยังตรงอยู่ และดึงแขนเข้าทำท่ากอดอีกครั้ง

       สลับเป็นแขนขวาอยู่บน ทำสลับกัน 2 ข้าง นาน 10-15 นาที ทุกวัน ก็จะช่วยให้เต้านมที่หย่อนคล้อยกลับมากระชับได้ค่ะ

        3. บริหารหน้าท้อง
คุณแม่สามารถบริหารหน้าท้องง่าย ๆ หลังคลอดดังนี้

       อยู่ในท่านอนมือวางแนบข้างลำตัว ยกศีรษะขึ้น คางชิดอกแล้ว เกร็งหน้าท้อง นับ 1-5 ในใจ แล้วจึงวางศีรษะลง

       บริหาร 30 ครั้ง เช้าเย็น หน้าท้องที่หย่อนคล้อยก็จะดีขึ้นได้

        4. นอนหงายกระชับต้นขา
การกระชับต้นขา สามารถทำได้ในท่านอนหงายเช่นกันค่ะ โดยทำท่าดังนี้

       วางแขนแนบข้างลำตัว ยกขาขึ้นตรงชี้ฟ้าทีละข้าง แล้วเกร็งต้นขาไว้ นับ 1-5 แล้ววางลง

       ทำทีละข้าง จนครบ 30 ครั้ง

        5. ยก weight ลดต้นแขน
ต้นแขนเป็นส่วนที่น่ากังวลไม่น้อยค่ะ อาจทำให้ไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุดได้ค่ะ โดยทำท่าดังนี้

       ถือ weight น้ำหนัก 1 กก. กำด้วยมือ 2 ข้าง ยกเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ แล้วงอข้อศอก ไขว้มือทั้ง 2 ข้างที่กำ weight ไปด้านหลังศีรษะ

       ยกขึ้นลงสัก 30 ครั้ง โดยยืดตำแหน่งข้อศอกไว้ตรงข้างหูทั้งสองข้างเสมอ

        6. หน้าเหี่ยวป้องกันได้
เราสามารถป้องกันหน้าหย่อนคล้อยได้ ตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์ค่ะ โดยการดูแลให้ผิวพรรณกระชับชุ่มชื้นอยู่เสมอ ขณะตั้งครรภ์ด้วยการทาครีมบำรุงผิว เพราะการเหี่ยวย่นบนใบหน้าส่วนหนึ่งมาจากการหดรัดตัวของกล้ามเนื้อบนใบ หน้าที่มากเกินไป ที่สำคัญอย่าเครียดนะคะ เพราะเวลาที่เราทำหน้าย่น คิ้วขมวดบ่อย ๆ ก็จะยิ่งทำให้หน้าเหี่ยวค่ะ


ที่มา  http://baby.kapook.com


อ่าน 758 ส่งต่อให้เพื่อน Pintting


 ฟังเพลงเสียงดัง ระวังเป็นโรคหูดับ
 เปิดเผยผลวิจัยใหม่ ย้ำชัด บุหรี่ไฟฟ้า อันตรายกว่าที่คิด
 20 วิธีป้องกันโรคภูมิแพ้
 รู้หรือไม่? ระบบภูมิคุ้มกันกว่า70% อยู่ที่ระบบทางเดินอาหาร
 9 วิธี ดูแลผู้สูงอายุสุขภาพดี

 


มูลนิธิกระจกเงา เลขที่ 191 ซอยวิภาวดี 62 ถนนวิภาวดีรังสิต แขวงตลาดบางเขน เขตหลักสี่
กรุงเทพมหานคร 10210 [ดูแผนที่]
โทรศัพท์ 02-973-2236-7 ต่อ 1606 โทรสาร 02-973-2237 ต่อ 1090 E-mail: info@happyhospital.org
Copyright@2006 www.happyhospital.org