อาสาสมัครไม่ใช่แค่การ ”ให้” แต่เป็นการได้ “รับ” ที่มากกว่าการได้ให้ 


Warning: include(niyam/input.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

Warning: include(niyam/input.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

Warning: include() [function.include]: Failed opening 'niyam/input.php' for inclusion (include_path='.:/usr/local/lib/php') in /home/happy/domains/happyhospital.org/public_html/menu_left_new.php on line 60

   ปวดเข่าเป็นๆหายๆ สัญญาณเตือน โรคข้อเข่าเสื่อม ปัญหาสุขภาพอันดับต้นๆของผู้สูงอายุ  
   เคล็ด(ไม่)ลับ สร้างสุขเด็กไทย  
   วินิจฉัย โรคออทิสติก ด้วยวิธีใหม่ เพื่อช่วยในการรักษาและป้องกันโรคนี้  

   การเตรียมตัวลงพื้นที่  
   ว่าด้วยเรื่องอาสาสมัครในโรงพยาบาล  
   คุณสมบัติอาสาสมัครในโรงพยาบาล 

   "4 วิธีให้ลูกเลิกติดแท็บเล็ต มือถือ"  
   "5 สิ่ง ที่คุณพ่อควรทำ" 
   ห่วง“ผู้สูงวัย”เกือบครึ่งใช้ยาผิด 


เทคนิคเอาชนะความฟุ้งซ่าน

 

เทคนิคเอาชนะความฟุ้งซ่าน

 

 

หยุดความว้าวุ่น ดึงสติมีสมาธิ ด้วยการสร้างแรงจูงใจจาก ‘การคิด’ และ ‘ทริคใกล้ตัว’

‘จดจ่ออยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่งไม่ได้นาน’ เป็นปัญหาที่สร้างความหงุดหงิดใจให้หลาย ๆ คน บ่อยครั้งตั้งใจแน่วแน่ว่าจะสะสางงาน หรือ อ่านบทความ หนังสือสักเล่ม แต่ถึงเวลากลับรู้สึกฟุ้งซ่านคิดวุ่นวายถึงเรื่องอื่น ๆ เป็นภาพแทรกเข้ามา ทำเสียเวลา และยังลดประสิทธิภาพการวิเคราะห์จับใจความ ซึ่งเกิดจากการ ‘ขาดสมาธิ’

พูดถึงเวลาคนเราไม่มีสมาธิ พบได้จากหลายสาเหตุ อย่าง บางวันพักผ่อนไม่เพียงพอ ทานไม่อิ่ม หรือแม้แต่อิ่มเกินไป ตลอดจนสภาพแวดล้อมไม่เอื้ออำนวย ล้วนเป็นปัจจัยที่สามารถบั่นทอนสติได้

ดังนั้น นอกจากจะต้องดูแลตัวเองให้แข็งแรง พร้อมรับเหตุดังกล่าวซึ่งอาจเกิดขึ้นในบางวันแล้ว ลองใช้ ‘การคิด’ สร้างแรงจูงใจ กระตุ้นความคึกคัก ให้มุ่งจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำดู

หลายคนใช้วิธี ‘ตั้งกรอบเวลาสำหรับตัวเอง’ ว่า ควรจะเสร็จสิ้นภายในเมื่อใด ซึ่งการกำหนดสถานการณ์ให้รู้สึกกดดันนิด ๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง มักกระตุ้นความรู้สึกเกิดความท้าทายในการถูกตรวจสอบตามผลจากเงื่อนไขข้างต้น ช่วยกระตุ้นให้เร่งตั้งมั่นขับเคลื่อน

ขณะที่ ‘การเปล่งเสียงดึงความสนใจ’ ก็ให้ผลเป็นที่พอใจ อย่าง การทบทวนเนื้อหาตำราเรียน จับใจความต่าง ๆ ตลอดจนขั้นตอนการทำงาน โดยเมื่อศึกษาไปแล้วหนึ่งบท หรือ หนึ่งย่อหน้า ลองพูดอธิบายกับตัวเองอีกรอบ เป็นการใช้เสียงดึงสติ รวมทั้ง อาจจดสรุปเป็นมายด์แม็ป หรือ แผนที่ความคิด เพื่อตรวจสอบความเข้าใจ ซึ่งช่วยจำได้ดีเช่นกัน

นอกจากนั้น ความรับผิดชอบหลาย ๆ ด้านในช่วงเวลาเดียวกัน ก็อาจเป็นสาเหตุทำให้ความคิดวุ่นวายได้ ด้วยความกดดันที่จะต้องเร่งรีบ โฟกัสจัดการสิ่งต่าง ๆ ให้ลุล่วงทันเวลา ‘ลองหยุดพักการกระทำนั้น ๆ ชั่วคราว แล้วไปเดินผ่อนคลาย’ ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการก้าว สลับกับพิจารณาสิ่งแวดล้อมรอบตัว ช่วยผ่อนคลายความเครียด และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต หรือ อาจเดินบนสนามหญ้าบริเวณกว้าง พร้อมหายใจเข้า-ออก ผ่อนลมหายใจลึก ๆ ปล่อยความคิดให้ว่าง ช่วยสร้างสมาธิ กระตุ้นร่างกายให้กระปรี้กระเปร่า และพักระบบสายตา

 

 

ที่มา : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์


อ่าน 1169 ส่งต่อให้เพื่อน Pintting


 ลูกร้อง 3 เดือน (โคลิก)
 ชาระงับอัลไซเมอร์
 กินอย่างไร ห่างไกลความเครียด
 ความลับเรื่องการหลับของเด็ก ๆ
 แม่ความดันสูงส่งผลเสียต่อลูกตลอดชีวิต!

 


มูลนิธิกระจกเงา เลขที่ 191 ซอยวิภาวดี 62 ถนนวิภาวดีรังสิต แขวงตลาดบางเขน เขตหลักสี่
กรุงเทพมหานคร 10210 [ดูแผนที่]
โทรศัพท์ 02-973-2236-7 ต่อ 1606 โทรสาร 02-973-2237 ต่อ 1090 E-mail: info@happyhospital.org
Copyright@2006 www.happyhospital.org